Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press
Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di lantai dan posisikan kettlebell untuk satu lengan yang akan menekan. Kettlebell dipegang pada gagangnya. Kaki di sisi yang sama dengan lengan yang menekan harus ditekuk, dengan lutut melintasi garis tengah tubuh.
- Tekan kettlebell dengan meluruskan siku dan membawa lengan ke arah tengah tubuh (adduksi), tekan ke atas tubuhmu. Kembali ke posisi awal.