Leg-Over Floor Press
Leg-Over Floor Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di lantai dengan satu kettlebell diletakkan di dadamu, dipegang pada gagangnya. Silangkan kaki di sisi yang bekerja di atas kaki di sisi yang tidak bekerja. Lengan bebasmu bisa direntangkan ke samping sebagai penopang.
- Tekan kettlebell sampai posisi terkunci.
- Turunkan beban sampai siku menyentuh lantai, jaga kettlebell tetap di atas siku. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.