Plyo Kettlebell Pushups
Plyo Kettlebell Pushups adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan kettlebell di lantai. Ambil posisi push-up, bertumpu pada jari kaki dengan satu tangan di lantai dan satu tangan memegang kettlebell, dengan siku lurus. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulailah dengan menurunkan tubuhmu serendah mungkin, jaga punggung tetap lurus.
- Dengan cepat dan bertenaga, balikkan arah dengan mendorong tubuhmu ke sisi lain kettlebell, sambil bertukar tangan saat melakukannya. Lanjutkan gerakan dengan turun dan mengulang gerakan bolak-balik.