Arm Circles Stretch
Arm Circles Stretch adalah gerakan isolasi dalam kategori peregangan. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Tanpa AlatKategori
Peregangan
Petunjuk
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan bentangkan lengan ke samping setinggi bahu.
- Mulai buat gerakan melingkar kecil dengan lengan, jaga lengan tetap lurus.
- Perbesar lingkaran secara bertahap sambil melanjutkan gerakan.
- Setelah jumlah repetisi yang dianjurkan, balikkan arah putaran.
- Jaga otot inti tetap aktif dan hindari mengayunkan tubuh.