Seated Front Deltoid Stretch
Seated Front Deltoid Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan dada sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
Tidak adaPeralatan
Berat BadanKategori
Peregangan
Petunjuk
- Duduk tegak di lantai dengan kaki menekuk, partnermu berdiri di belakangmu. Julurkan lenganmu lurus ke samping, dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Coba gerakkan lenganmu sejauh mungkin ke belakang, sementara asistenmu memegang pergelangan tanganmu. Ini adalah posisi awalmu.
- Sambil menjaga siku tetap lurus, coba gerakkan lenganmu ke depan, sementara partnermu dengan lembut menahanmu untuk mencegah gerakan yang sebenarnya selama 10-20 detik.
- Sekarang, rilekskan ototmu dan biarkan partnermu dengan lembut menambah regangan pada bahu dan dada. Tahan selama 10 sampai 20 detik.