Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Dengan punggung menghadap dinding, bungkukkan tubuh di pinggang dan letakkan kedua tangan di lantai selebar bahu.
- Tendang tubuhmu ke atas bersandar pada dinding dengan lengan lurus. Tubuhmu harus terbalik dengan lengan dan kaki terulur penuh. Jaga seluruh tubuh selurus mungkin. Tips: Jika melakukannya untuk pertama kali, minta seorang spotter membantumu. Pastikan juga kepalamu tetap menghadap dinding, bukan melihat ke bawah.
- Perlahan turunkan tubuhmu ke lantai sambil menarik napas sampai kepalamu hampir menyentuh lantai. Tips: Sangat penting untuk turun perlahan agar terhindar dari cedera kepala.
- Dorong tubuhmu kembali ke atas dengan perlahan sambil mengembuskan napas sampai sikumu hampir terkunci.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.