Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan betis dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Powerlifting
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Mulai duduk di lantai dengan barbell berbeban di atas kaki. Menggunakan fat bar atau memasang bantalan pada bar dapat sangat mengurangi rasa tidak nyaman akibat gerakan ini. Gulirkan bar sampai tepat di atas pinggul, lalu berbaring telentang di lantai.
- Mulai gerakan dengan mendorong lewat tumit, luruskan pinggul secara vertikal melalui bar. Berat badan harus ditopang oleh punggung atas dan tumit.
- Luruskan sejauh mungkin, lalu balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.