Hip Lift with Band
Hip Lift with Band adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting, dilakukan dengan resistance band. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan betis dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BandKategori
Powerlifting
Petunjuk
- Setelah memilih band yang sesuai, kaitkan band di kedua sisimu pada rak, lalu berbaring di tengah rak. Jika rakmu tidak punya pasak, band bisa diamankan dengan dumbbell berat atau benda sejenis; pastikan benda itu tidak bergeser.
- Atur posisimu agar band berada tepat di atas pinggulmu. Tekuk lututmu dan letakkan telapak kakimu rata di lantai. Tanganmu bisa berada di lantai atau memegang band agar tetap di tempatnya.
- Sambil menjaga bahumu tetap di lantai, dorong lewat tumit untuk mengangkat pinggul, menekan band setinggi mungkin.
- Tahan sebentar di puncak gerakan, lalu kembali ke posisi awal.