Hip Extension with Bands
Hip Extension with Bands adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan resistance band. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BandKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Kaitkan satu ujung band ke bagian bawah tiang dan kaitkan ujung lainnya ke satu pergelangan kaki.
- Menghadap titik pengait band, berpeganganlah pada tiang untuk menstabilkan dirimu.
- Sambil menjaga kepala dan dada terangkat, gerakkan kaki yang diberi hambatan ke belakang sejauh mungkin sambil menjaga lutut tetap lurus.
- Kembalikan kaki ke posisi awal.