Flutter Kicks
Flutter Kicks adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring telentang dengan kaki terulur dan tangan di bawah punggung bawah sebagai penopang.
- Angkat kedua kaki beberapa sentimeter dari lantai.
- Tendang kakimu naik dan turun secara bergantian dalam gerakan kecil dan cepat.
- Jaga kaki tetap relatif lurus dan otot inti aktif.
- Lanjutkan sesuai durasi atau jumlah repetisi yang dianjurkan.