Glute Kickback

Glute Kickback adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Bokong

Otot sekunder

Hamstring

Tingkat

Pemula

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Berat Badan

Kategori

Kekuatan
Glute Kickback, diperagakan oleh figur 3D

Petunjuk

  1. Posisikan dirimu merangkak atau di mesin glute kickback.
  2. Jaga otot inti aktif dan punggung datar.
  3. Tendang satu kaki ke belakang dan ke atas, remas bokong di puncak gerakan.
  4. Jaga lutut menekuk 90 derajat atau luruskan kakimu, tergantung variasinya.
  5. Turunkan dengan terkendali dan selesaikan semua repetisi sebelum berganti kaki.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play