Leg Lift
Leg Lift adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Sambil berdiri tegak dengan kedua kaki berdampingan selebar bahu, pegang permukaan yang kokoh, seperti sisi squat rack atau bagian atas sandaran kursi, untuk menopang tubuh dan menjaga keseimbangan.
- Dengan atau tanpa beban pergelangan kaki, angkat satu kaki ke belakang seperti melakukan leg curl, tetapi sambil berdiri dan menjaga kaki yang lain tetap lurus. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini.
- Perlahan turunkan kaki yang terangkat kembali ke lantai sambil menarik napas.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
- Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.