Single Leg Glute Bridge
Single Leg Glute Bridge adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di lantai dengan telapak kaki rata dan lutut menekuk.
- Angkat satu kaki dari lantai, tarik lutut ke dadamu. Ini adalah posisi awalmu.
- Lakukan gerakan dengan mendorong lewat tumit, luruskan pinggul ke atas dan angkat bokongmu dari lantai.
- Luruskan sejauh mungkin, berhenti sejenak lalu kembali ke posisi awal.