Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raise adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan hamstring dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berdiri menghadap box atau bangku dengan ketinggian yang sesuai dan kaki rapat. Ini adalah posisi awal.
- Mulai gerakan dengan melangkah naik, letakkan kaki kirimu di atas bangku. Luruskan pinggul dan lutut kaki depan untuk berdiri di atas box. Saat berdiri di atas box dengan kaki kiri, tekuk lutut dan pinggul kananmu, angkat lutut setinggi mungkin.
- Balikkan gerakan ini untuk turun dari box, lalu ulangi urutan gerakan dengan kaki yang berlawanan.