Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge) adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berbaring telentang di lantai dengan tangan di samping badan dan lutut menekuk. Kaki ditempatkan selebar bahu. Ini adalah posisi awal.
- Dengan mendorong terutama lewat tumit, angkat pinggul dari lantai sambil menjaga punggung tetap lurus. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini dan tahan di puncak selama satu detik.
- Perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.