One-Legged Cable Kickback
One-Legged Cable Kickback adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Kaitkan ankle cuff kulit ke katrol kabel bawah, lalu pasang cuff tersebut di pergelangan kakimu.
- Hadap ke tumpukan beban dari jarak sekitar 60 cm, sambil berpegangan pada rangka baja untuk menopang tubuh.
- Sambil menjaga lutut dan pinggul tetap sedikit menekuk dan perut kencang, kencangkan bokong untuk 'menendang' kaki yang bekerja ke belakang secara perlahan dalam lengkungan setengah lingkaran, setinggi yang masih nyaman, sambil menghembuskan napas. Tips: Pada ekstensi penuh, kencangkan bokong selama satu detik untuk mendapatkan kontraksi puncak.
- Sekarang bawa kaki yang bekerja ke depan secara perlahan, tahan tarikan kabel hingga kamu mencapai posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.
- Ganti kaki dan ulangi gerakan untuk sisi yang lain.