Pull Through
Pull Through adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan hamstring dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Mulailah dengan berdiri sekitar 1 meter di depan katrol bawah yang dipasangi tali atau handle. Hadap menjauhi mesin, dengan kabel berada di antara kedua kakimu, kaki dibuka lebar.
- Mulai gerakan dengan menjangkau ke antara kedua kakimu sejauh mungkin, sambil menekuk pinggul. Jaga lutut sedikit menekuk. Sambil menjaga lengan tetap lurus, luruskan pinggul hingga berdiri tegak. Hindari menarik ke atas lewat bahu; seluruh gerakan harus berasal dari pinggul.