Kneeling Squat
Kneeling Squat adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan perut, hamstring, dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Powerlifting
Petunjuk
- Atur bar pada ketinggian yang tepat di power rack. Berlutut di belakang bar; akan membantu jika kamu meletakkan matras untuk melapisi lututmu. Selipkan tubuhmu di bawah bar, letakkan bar di belakang bahumu. Tulang belikatmu harus tertarik ke belakang dan bar terasa kencang di punggungmu. Angkat beban dari rak.
- Dengan kepala menghadap ke depan, duduk ke belakang dengan bokongmu sampai menyentuh betismu.
- Balik gerakan, kembalikan torso ke posisi tegak.