Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squat adalah gerakan majemuk dalam kategori angkat besi olimpiade, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan betis, hamstring, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Angkat Besi Olimpiade
Petunjuk
- Mulai berlutut di lantai dengan barbell diletakkan di belakang bahumu, atau kamu bisa menggunakan berat badanmu sendiri untuk latihan ini. Ini bisa dilakukan di dalam power rack agar lebih mudah mengangkat bar dari rak.
- Duduk ke belakang dengan pinggulmu sampai bokongmu menyentuh kakimu, jaga kepala dan dada tetap tegak.
- Meledak ke atas dengan pinggulmu, hasilkan tenaga yang cukup untuk mendarat dengan telapak kaki rata di lantai.
- Lanjutkan squat dengan mendorong lewat tumit dan meluruskan lutut sampai berdiri.