Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan betis dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Powerlifting
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Mulai duduk di lantai dengan bangku tepat di belakangmu. Letakkan barbell berbeban di atas kaki. Menggunakan fat bar atau memasang bantalan pada bar dapat sangat mengurangi rasa tidak nyaman akibat gerakan ini.
- Gulirkan bar sampai tepat di atas pinggul, lalu bersandar ke bangku sehingga tulang belikat berada dekat bagian atas bangku.
- Mulai gerakan dengan mendorong lewat kaki, luruskan pinggul secara vertikal melalui bar. Berat badan harus ditopang oleh tulang belikat dan kaki. Luruskan sejauh mungkin, lalu balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.