Behind Head Chest Stretch

Petunjuk

1. Duduk tegak di lantai dengan partner di belakangmu.
2. Letakkan tangan di belakang kepala, dan dorong siku ke belakang sejauh mungkin. Partner harus memegang sikumu. Ini adalah posisi awal.
3. Dengan lembut cobalah menarik siku ke depan sementara tangan tetap di belakang kepala selama 10 detik atau lebih. Partner harus menahan agar siku tidak bergerak.
4. Sekarang, rilekskan otot dan minta partner dengan lembut menarik siku ke belakang sejauh yang nyaman bagimu. Pastikan memberi tahu partner saat regangan sudah cukup untuk mencegah regangan berlebihan atau cedera.