Chain Press
Chain Press adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Powerlifting
Petunjuk
- Mulai dengan menghubungkan rantai ke cable handle attachment. Posisikan diri di bangku datar dalam posisi yang sama seperti untuk press dumbbell. Pergelangan tangan pronasi dan lengan tegak lurus terhadap lantai. Ini adalah posisi awal.
- Turunkan rantai dengan menekuk siku, sebagian rantai akan turun ke lantai.
- Lanjutkan sampai siku membentuk sudut 90 derajat, lalu balikkan gerakan dengan meluruskan siku sampai lockout.