Cable Lying Triceps Extension
Cable Lying Triceps Extension adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih trisep. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di bangku datar dan pegang straight bar attachment katrol bawah dengan genggaman overhand sempit. Tips: Cara termudah adalah meminta seseorang menyerahkan bar saat kamu berbaring.
- Dengan lengan terulur, posisikan bar di atas torso. Lengan dan torso harus membentuk sudut 90 derajat. Ini adalah posisi awal.
- Turunkan bar dengan menekuk siku sambil menjaga lengan atas tetap diam dan siku tetap rapat. Turun sampai bar menyentuh dahi dengan ringan. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
- Kontraksikan trisep saat mengangkat bar kembali ke posisi awal. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini.
- Tahan satu detik di posisi kontraksi dan ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.