Triceps Overhead Extension with Rope

Petunjuk

1. Pasang tali pada katrol rendah. Setelah memilih beban yang sesuai, pegang tali dengan kedua tangan dan menghadaplah membelakangi kabel.
2. Posisikan tanganmu di belakang kepala dengan siku mengarah lurus ke atas. Sikumu harus mulai dalam keadaan tertekuk, dan kamu bisa menempatkan satu kaki di depan yang lain serta sedikit condong menjauhi mesin agar lebih stabil. Ini akan menjadi posisi awalmu.
3. Untuk melakukan gerakan, luruskan siku sambil menjaga lengan atas tetap pada posisinya, angkat tanganmu ke atas kepala.
4. Kencangkan trisepmu di puncak gerakan, lalu turunkan beban perlahan kembali ke posisi awal.