Kneeling Cable Triceps Extension

Petunjuk

1. Letakkan bangku menyamping di depan mesin katrol tinggi.
2. Pegang attachment bar lurus di atas kepalamu dengan jarak kedua tangan sekitar 15 cm, telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Menghadap menjauhi mesin dan berlutut.
4. Letakkan kepalamu dan bagian belakang lengan atasmu di atas bangku. Sikumu harus tertekuk dengan lengan bawah mengarah ke katrol tinggi. Ini adalah posisi awalmu.
5. Sambil menjaga lengan atasmu dekat dengan kepala dan siku merapat sepanjang waktu, tekan bar keluar dengan gerakan setengah lingkaran sampai siku terkunci dan lenganmu sejajar dengan lantai. Kontraksikan trisep dengan kuat dan tahan posisi ini selama satu detik. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini.
6. Perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
7. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.