External Rotation with Band
External Rotation with Band adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan resistance band. Gerakan ini terutama melatih bahu. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BandKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Ikat band mengelilingi sebuah tiang. Band harus setinggi sikumu. Berdiri dengan sisi kirimu menghadap band pada jarak sekitar 60 cm.
- Pegang ujung band dengan tangan kananmu, dan tekan siku dengan kuat ke sisi tubuh. Kami menyarankan kamu menjepit bantalan atau foam roller di tempatnya dengan sikumu agar posisinya tetap kokoh.
- Dengan lengan atas di posisinya, sikumu harus menekuk 90 derajat dengan tangan menjangkau melintasi bagian depan torsomu. Ini adalah posisi awal.
- Lakukan gerakan dengan memutar lenganmu seperti gerakan backhand, sambil menjaga siku tetap di tempat.
- Lanjutkan sejauh yang kamu mampu, berhenti sejenak, lalu kembali ke posisi awal.