Internal Rotation with Band

Petunjuk

1. Lilitkan band pada sebuah tiang. Band harus berada pada ketinggian yang sama dengan sikumu. Berdiri dengan sisi kananmu menghadap band, berjarak sekitar 60 cm.
2. Pegang ujung band dengan tangan kananmu, dan tekan sikumu dengan kuat ke sisi tubuh. Kami sarankan kamu menahan bantalan atau foam roller dengan sikumu agar tetap pada posisinya.
3. Dengan lengan atas pada posisinya, sikumu harus tertekuk 90 derajat dengan tanganmu terulur menjauhi torsomu. Ini adalah posisi awalmu.
4. Lakukan gerakan dengan memutar lenganmu seperti gerakan forehand, sambil menjaga siku tetap di tempat.
5. Lanjutkan sejauh yang kamu mampu, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal.