Heavy Bag Thrust
Heavy Bag Thrust adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan perut, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Gunakan heavy bag untuk gerakan ini. Ambil posisi berdiri tegak di samping bag, dengan kaki saling berselang, cukup lebar. Letakkan tanganmu di bag setinggi dada. Ini adalah posisi awal.
- Mulai dengan memutar pinggang, dorong bag ke depan sekuat mungkin. Lakukan gerakan ini dengan cepat, dorong bag menjauh dari tubuhmu.
- Tangkap bag saat berayun kembali dengan membalik langkah-langkah ini.