Incline Push-Up Depth Jump
Incline Push-Up Depth Jump adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Untuk latihan ini kamu membutuhkan box setinggi sekitar 30 cm, dan dua matras tebal atau step aerobik.
- Letakkan step tepat di luar bahumu, dan letakkan kakimu di atas box sehingga kamu berada dalam posisi push-up incline, dengan tangan tepat di dalam step. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai dengan menekuk siku untuk menurunkan tubuh, lalu dengan cepat membalik gerakan untuk mendorong tubuhmu lepas dari lantai. Saat meninggalkan lantai, pindahkan kedua tanganmu ke atas step, tekuk siku untuk menyerap benturan.
- Ulangi gerakan untuk kembali ke posisi awal.