Hip Abduction Machine

Hip Abduction Machine adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih abduktor, dengan bokong sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Abduktor

Otot sekunder

Bokong

Tingkat

Pemula

Mekanika

Isolasi

Peralatan

Mesin

Kategori

Kekuatan
Hip Abduction Machine - Langkah 1 Hip Abduction Machine - Langkah 2

Petunjuk

  1. Duduk di mesin abduktor paha dengan kaki berada di dalam bantalan.
  2. Atur mesin sehingga kakimu mulai dalam keadaan rapat atau sedikit terbuka.
  3. Dorong kakimu ke samping melawan hambatan, buka lututmu.
  4. Kencangkan paha luarmu di titik terlebar.
  5. Perlahan bawa kakimu kembali rapat dengan terkendali.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play