Lying Crossover Stretch
Lying Crossover Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih abduktor. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Tingkat
AhliMekanika
Tidak adaPeralatan
Berat BadanKategori
Peregangan
Petunjuk
- Berbaring telentang dengan kaki lurus.
- Silangkan satu kaki melewati tubuhmu dengan lutut ditekuk, usahakan menyentuhkan lutut ke lantai. Partnermu berlutut di sampingmu, menahan bahumu dengan satu tangan dan mengendalikan kaki yang disilangkan dengan tangan lainnya. Ini adalah posisi awalmu.
- Cobalah mengangkat lutut yang ditekuk dari lantai sementara partner menahan agar tidak ada gerakan sama sekali.
- Setelah 10-20 detik, rilekskan kaki saat partner perlahan menekan lutut ke arah lantai. Ulangi di sisi lain.