Windmills Stretch
Windmills Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan. Gerakan ini terutama melatih abduktor, dengan bokong, hamstring, dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
Tidak adaPeralatan
Tanpa AlatKategori
Peregangan
Petunjuk
- Berbaring telentang dengan lengan terentang ke samping dan kaki lurus. Ini adalah posisi awalmu.
- Angkat satu kaki dan dengan cepat silangkan melewati badanmu, coba sentuh lantai di dekat tangan yang berlawanan.
- Kembali ke posisi awal, lalu ulangi dengan kaki yang lain. Terus bergantian sebanyak 10-20 repetisi.