IT Band and Glute Stretch

Petunjuk

1. Lingkarkan sabuk, tali, atau band pada salah satu kakimu, lalu ayunkan kaki itu menyilang ke sisi berlawanan tubuhmu sambil tetap meluruskan kaki dan berbaring di lantai. Ini adalah posisi awalmu.
2. Jaga kakimu tetap terangkat dari lantai, tarik sabuk dan gunakan tegangannya untuk menarik jari kaki ke atas. Tahan selama 10-20 detik, lalu ulangi di sisi lain.