Hip Circles (prone)
Hip Circles (prone) adalah gerakan isolasi dalam kategori peregangan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih abduktor, dengan adduktor sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Berat BadanKategori
Peregangan
Petunjuk
- Posisikan dirimu bertumpu pada tangan dan lutut di lantai. Sambil menjaga postur yang baik, angkat satu lutut yang menekuk dari lantai. Ini adalah posisi awal.
- Sambil menjaga lutut tetap menekuk, putar tulang paha dalam busur, berusaha membuat lingkaran besar dengan lututmu.
- Lakukan perlahan beberapa repetisi, lalu ulangi di sisi lain.