Standing Hip Circles Stretch

Standing Hip Circles Stretch adalah gerakan isolasi dalam kategori peregangan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih abduktor, dengan adduktor sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Abduktor

Otot sekunder

Adduktor

Tingkat

Pemula

Mekanika

Isolasi

Peralatan

Berat Badan

Kategori

Peregangan
Standing Hip Circles Stretch - Langkah 1 Standing Hip Circles Stretch - Langkah 2

Petunjuk

  1. Mulai berdiri dengan satu kaki sambil berpegangan pada penopang vertikal.
  2. Angkat lutut yang tidak menopang sampai 90 derajat. Ini adalah posisi awal.
  3. Buka pinggul selebar mungkin, berusaha membuat lingkaran besar dengan lututmu.
  4. Lakukan gerakan ini perlahan beberapa repetisi, lalu ulangi di sisi lain.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play