Thigh Abductor
Thigh Abductor adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih abduktor, dengan bokong sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
MesinKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Untuk memulai, duduk di mesin abduktor dan pilih beban yang nyaman bagimu. Setelah posisi kakimu tepat, pegang gagang di kedua sisi. Seluruh tubuh bagian atasmu (dari pinggang ke atas) harus tetap diam. Ini adalah posisi awal.
- Perlahan dorong mesin dengan kakimu untuk menggerakkannya menjauh satu sama lain sambil mengembuskan napas.
- Rasakan kontraksi selama satu detik, lalu mulai gerakkan kakimu kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Catatan: Ingat untuk menjaga tubuh bagian atas tetap diam agar tidak terjadi cedera.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.