Iliotibial Tract-SMR Stretch
Iliotibial Tract-SMR Stretch adalah gerakan isolasi dalam kategori peregangan, dilakukan dengan foam roller. Gerakan ini terutama melatih abduktor. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
Foam RollerKategori
Peregangan
Petunjuk
- Berbaring miring, dengan kaki bagian bawah diletakkan di atas foam roller di antara pinggul dan lutut. Kaki yang lain boleh disilangkan di depanmu.
- Tumpukan sebanyak mungkin berat badanmu pada kaki bagian bawah selama masih tertahankan; kaki bagian bawah tidak perlu menempel di lantai. Pastikan otot kaki yang sedang diregangkan rileks.
- Gulirkan kakimu di atas foam dari pinggul sampai lutut, berhenti selama 10-30 detik di titik yang terasa tegang. Ulangi dengan kaki satunya.