Knee Across The Body Stretch

Knee Across The Body Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan abduktor dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Bokong

Otot sekunder

Abduktor Punggung Bawah

Tingkat

Pemula

Mekanika

Tidak ada

Peralatan

Tanpa Alat

Kategori

Peregangan
Knee Across The Body Stretch - Langkah 1 Knee Across The Body Stretch - Langkah 2

Petunjuk

  1. Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.
  2. Angkat satu lutut ke arah dadamu, lalu tarik menyilang tubuh ke sisi yang berlawanan.
  3. Jaga bahumu tetap rata di lantai saat kamu memutar tubuh bagian bawah.
  4. Tahan peregangan selama durasi yang disarankan, rasakan di bokong dan punggung bawahmu.
  5. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play