One Knee To Chest Stretch
One Knee To Chest Stretch adalah gerakan majemuk dalam kategori peregangan. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan hamstring dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Tanpa AlatKategori
Peregangan
Petunjuk
- Mulailah dengan berbaring di lantai.
- Luruskan satu kaki dan tarik lutut yang lain ke dadamu. Pegang di bawah sendi lutut untuk melindungi tempurung lutut.
- Tarik lutut itu perlahan ke arah hidungmu.
- Ganti sisi. Gerakan ini meregangkan bokong dan punggung bawah di sisi kaki yang ditekuk serta fleksor pinggul di sisi kaki yang lurus.