Seated Glute Stretch
Seated Glute Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan adduktor sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
Tidak adaPeralatan
Berat BadanKategori
Peregangan
Petunjuk
- Dalam posisi duduk dengan lutut menekuk, silangkan satu pergelangan kaki di atas lutut sisi yang berlawanan. Partnermu akan berdiri di belakangmu. Sekarang, condongkan badan ke depan sementara partnermu menahan bahumu dengan kedua tangannya. Ini adalah posisi awalmu.
- Cobalah mendorong badanmu ke belakang selama 10-20 detik, sementara partnermu mencegah gerakan badanmu yang sebenarnya.
- Sekarang rilekskan ototmu sementara partnermu menambah regangan dengan lembut mendorong badanmu ke depan selama 10-20 detik.