Lying Glute Stretch
Lying Glute Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan abduktor sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
Tidak adaPeralatan
Berat BadanKategori
Peregangan
Petunjuk
- Berbaring telentang dengan partner berlutut di sampingmu.
- Tekuk pinggul salah satu kaki, angkat dari lantai. Putar kaki itu sehingga telapak kaki berada di atas pinggul yang berlawanan, dengan kaki bagian bawah tegak lurus terhadap tubuhmu. Partner harus memegang lutut dan pergelangan kaki agar tetap di tempat. Ini adalah posisi awalmu.
- Cobalah mendorong kakimu ke arah partner, yang harus menahan agar kaki tidak benar-benar bergerak.
- Setelah 10-20 detik, rilekskan sepenuhnya saat partner perlahan mendorong pergelangan kaki dan lutut ke arah dadamu. Pastikan memberi tahu partner saat regangan sudah cukup untuk mencegah cedera atau regangan berlebihan.