Piriformis-SMR Stretch
Piriformis-SMR Stretch adalah gerakan isolasi dalam kategori peregangan, dilakukan dengan foam roller. Gerakan ini terutama melatih bokong. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
Foam RollerKategori
Peregangan
Petunjuk
- Duduk dengan bokong di atas foam roller. Tekuk lutut, lalu silangkan satu kaki sehingga pergelangan kaki berada di atas lutut. Ini adalah posisi awalmu.
- Geser berat badanmu ke sisi kaki yang disilangkan, gulung di atas bokong hingga kamu merasakan ketegangan di bokong bagian atas. Kamu bisa membantu regangan dengan menarik lutut yang ditekuk ke arah dadamu menggunakan satu tangan. Tahan posisi ini selama 10-30 detik, lalu ganti sisi.