Lying Hamstring Stretch
Lying Hamstring Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
Tidak adaPeralatan
LainnyaKategori
Peregangan
Petunjuk
- Berbaring telentang dengan kaki lurus. Partner berlutut di sampingmu. Angkat satu kaki ke arah langit-langit dan minta partner memegang pergelangan kakinya. Partner boleh menggunakan bahunya untuk menopang kakimu jika perlu. Ini adalah posisi awalmu.
- Dengan partner menahan kakimu di tempat, cobalah menekuk lutut, mengontraksikan hamstring selama 10-20 detik.
- Lalu rilekskan kakimu, biarkan partner perlahan mendorong kaki ke arah kepalamu. Pastikan memberi tahu partner saat regangan sudah cukup untuk mencegah cedera atau regangan berlebihan. Ganti sisi setelah selesai.