Muscle Up
Muscle Up adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan perut, bisep, lengan bawah, bahu, trapezius, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang ring dengan false grip, dengan pangkal telapak tangan di atas ring. Mulai pull-up dengan menarik siku ke bawah ke sisi tubuhmu, menekuk siku.
- Saat mencapai posisi puncak pull-up, tarik ring ke ketiakmu sambil memutar bahu ke depan, biarkan sikumu bergerak lurus ke belakang. Ini membawamu ke posisi yang tepat untuk melanjutkan ke bagian dip dari gerakan.
- Pertahankan kontrol dan stabilitas, luruskan siku untuk menyelesaikan gerakan.
- Berhati-hatilah saat menurunkan tubuh ke lantai.