Physioball Hip Bridge
Physioball Hip Bridge adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan bola latihan. Gerakan ini terutama melatih bokong, dengan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Bola LatihanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaringlah di atas bola sehingga punggung atasmu berada di atas bola dengan pinggul tanpa tumpuan. Kedua telapak kaki rata di lantai, selebar pinggul atau lebih lebar. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulailah dengan meluruskan pinggul menggunakan bokong dan hamstring, angkat pinggulmu ke atas membentuk bridge.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu kembali ke posisi awal.