Pullups

Petunjuk

1. Pegang bar pull-up dengan telapak tangan menghadap ke depan menggunakan genggaman yang ditentukan. Catatan tentang genggaman: Untuk genggaman lebar, jarak kedua tanganmu harus lebih lebar dari bahu. Untuk genggaman sedang, jarak kedua tanganmu harus sama dengan lebar bahu, dan untuk genggaman sempit, jaraknya lebih kecil dari lebar bahu.
2. Saat kedua lenganmu lurus di depan memegang bar pada lebar genggaman yang dipilih, miringkan badanmu ke belakang sekitar 30 derajat sambil melengkungkan punggung bawah dan membusungkan dada. Ini adalah posisi awalmu.
3. Tarik badanmu ke atas hingga bar menyentuh dada bagian atas dengan menarik bahu dan lengan atas ke bawah dan ke belakang. Hembuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: Fokuskan pada kontraksi otot punggung begitu kamu mencapai posisi kontraksi penuh. Badan bagian atas harus tetap diam saat bergerak di ruang, dan hanya lengan yang bergerak. Lengan bawah tidak boleh melakukan kerja lain selain memegang bar.
4. Setelah satu detik di posisi kontraksi, mulai tarik napas dan turunkan badanmu perlahan kembali ke posisi awal saat lengan sudah lurus sepenuhnya dan lat teregang penuh.
5. Ulangi gerakan ini sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.