Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan bola latihan. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
Bola LatihanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring tengkurap di lantai dan letakkan kedua tanganmu berjarak sekitar 90 cm satu sama lain sambil menahan badanmu dengan lengan lurus.
- Letakkan jari kakimu di atas bola latihan. Ini akan membuat tubuhmu terangkat.
- Turunkan dirimu hingga dadamu hampir menyentuh lantai sambil menarik napas.
- Dengan menggunakan otot dada, dorong badan bagian atasmu kembali ke posisi awal dan kencangkan dada. Hembuskan napas saat melakukan langkah ini.
- Setelah berhenti satu detik di posisi kontraksi, ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.