Rope Climb
Rope Climb adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep, lengan bawah, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang tali dengan kedua tangan di atas kepalamu. Tarik tali ke bawah sambil melompat kecil.
- Lilitkan tali pada salah satu kaki, gunakan kedua telapak kaki untuk menjepit tali. Raih setinggi mungkin dengan lenganmu, genggam tali dengan erat.
- Lepaskan tali dari kakimu sambil menarik tubuhmu ke atas dengan lengan, bawa lututmu ke arah dada.
- Kunci kembali kakimu pada tali, lalu berdiri untuk meraih pegangan tinggi berikutnya pada tali. Lanjutkan sampai kamu mencapai ujung atas tali.
- Untuk turun, kendurkan jepitan kakimu pada tali sambil meluncur turun dengan gerakan tangan demi tangan.