Smith Machine Calf Raise
Smith Machine Calf Raise adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih betis. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
MesinKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan balok atau plat beban di bawah bar pada mesin Smith. Atur bar ke posisi yang paling sesuai dengan tinggi badanmu. Setelah ketinggian yang tepat dipilih dan bar diberi beban, naiklah ke atas plat dengan bagian depan telapak kaki dan letakkan bar di belakang bahumu.
- Pegang bar dengan kedua telapak tangan menghadap ke depan. Putar bar untuk melepasnya dari rak. Ini adalah posisi awalmu.
- Angkat tumitmu setinggi mungkin dengan mendorong dari bagian depan telapak kaki, kontraksikan betismu di puncak kontraksi. Lututmu harus tetap lurus. Tahan posisi kontraksi selama satu detik sebelum mulai turun kembali.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas saat menurunkan tumit.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.