Smith Machine Reverse Calf Raises

Petunjuk

1. Sesuaikan barbell pada mesin Smith dengan tinggi badanmu dan sejajarkan platform yang ditinggikan tepat di bawah bar.
2. Berdiri di atas platform dengan tumit kakimu bertumpu di atasnya dan bagian depan telapak kaki menjulur keluar. Arahkan jari kakimu ke depan dengan kuda-kuda selebar bahu.
3. Sekarang, letakkan bahumu di bawah barbell sambil mempertahankan posisi kaki seperti yang dijelaskan dan dorong barbell ke atas dengan meluruskan pinggul dan lutut sampai badanmu berdiri tegak. Lutut harus dijaga sedikit menekuk; jangan pernah dikunci. Ini adalah posisi awalmu. Tips: Barbell di punggungmu hanya untuk keseimbangan.
4. Angkat bagian depan telapak kakimu sambil mengembuskan napas dengan meluruskan jari-jari kaki setinggi mungkin dan mengontraksikan betismu. Pastikan lutut tetap diam setiap saat. Tidak boleh ada tekukan kapan pun. Tahan posisi kontraksi selama satu detik sebelum mulai turun kembali.
5. Perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas dengan menurunkan bagian depan telapak kaki dan jari-jari kaki.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.